Calculadora de calorías diarias
Descubre cuántas calorías gastas al día y cuántas comer según tu meta. Incluye un reparto sugerido de proteína, grasa y carbohidratos.
Completa tus datos y pulsa calcular.
Cómo se calcula
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más aceptadas para estimar el metabolismo basal (TMB):
- Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161
Luego se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto diario total (TDEE). Para bajar de peso restamos 500 kcal al día y para subir masa sumamos 300. El reparto de macros usa 1,8 a 2 g de proteína por kilo y 25% de las calorías en grasa; el resto va a carbohidratos.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?
El TMB es lo que gastas en reposo absoluto. El TDEE suma tu actividad diaria y es el número que sirve para planear tu alimentación.
¿Qué tan exacto es el resultado?
Es una buena aproximación, con margen de error de unos 10%. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo responda tu peso en 2 a 3 semanas.
¿Por qué no deja bajar de cierto mínimo?
Comer muy poco por mucho tiempo trae pérdida de músculo y otros riesgos. Por debajo de ese mínimo conviene ir con un profesional.
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